Como fazer crucifixo inclinado com halteres?

Qual músculo trabalha o crucifixo inclinado?

O crucifixo é uma boa opção para quem busca hipertrofia ou uma maior definição do peito. Isso porque os movimentos de adução e abdução dos ombros (abrir e fechar) propostos pelo exercício têm um efeito bastante focado no principal músculo da região, o peitoral maior, contribuindo para um resultado ainda melhor.

A biomecânica do crucifixo possibilita trabalhar a musculatura com grande amplitude, ao mesmo tempo que a alonga. Assim, há uma otimização no recrutamento das fibras musculares e as chances de gerar hipertrofia”, explica um profissional de educação física e personal trainer em São Paulo, que já cuidou da preparação física de Gracyanne Barbosa, Marcos Mion, Michel Teló, Thais Fersoza e outras celebridades. De quebra, o exercício trabalha a parte da frente dos ombros (deltoide anterior), o que também ajuda na definição da parte superior do tronco.

O crucifixo pode ser realizado de diversas maneiras: com halteres no banco reto, inclinado ou declinado, na máquina ou na polia. E, por recrutar somente uma articulação (monoarticular), tem execução simples e pode ser realizado por alunos de todos os níveis.

Os principais músculos recrutados no crucifixo são:

• Peitoral maior
• Deltoides anteriores

Como já explicamos, além de trabalhar o músculo peitoral maior, o crucifixo recruta os deltoides anteriores (parte da frente dos ombros). Isso permite agilizar o treino para a parte superior do tronco em certos momentos, pois você pode excluir da planilha exercícios com foco só nos ombros.

Como exercício envolve músculos secundários para a estabilização do movimento, como o bíceps e a musculatura superior das costas, também contribui para evitar dores nos ombros e no trapézio nas tarefas do dia a dia, segundo um profissional de educação física e master trainer nacional da Bodytech.

Realizado no banco ou na polia (crossover), o exercício exige bastante trabalho dos músculos estabilizadores do tronco para manter o equilíbrio. Assim, contribui para uma melhor postura e a percepção do corpo.

O exercício tradicional é realizado com halteres sobre o banco reto e deve possibilitar apoiar os pés no chão. Caso o aluno seja experiente, poderá posicioná-los sobre o banco, o que vai exigir mais equilíbrio. Veja como executar o movimento corretamente:

Usar um banco muito alto Ao colocar os pés no chão, sua coluna tende a arquear, influenciando na postura e na estabilidade do corpo durante o exercício. Portanto, use um banco mais baixo, que permita deixar os pés bem apoiados no chão —ou coloque um step sob os pés.

Bater os pesos no fim do movimento Juntar totalmente os braços ao fechá-los vai eliminar a resistência, reduzindo os efeitos do exercício. Para aproveitar melhor o movimento, finalize-o com os braços paralelos, bem acima dos ombros.

Baixar os halteres além dos ombros Não é exatamente um erro fazer isso. Porém, abrir os braços demais pode causar uma sobrecarga articular nos ombros e gerar lesões.

Qual a inclinação do crucifixo inclinado?

TikTok. crucifixo com alteres inclinado 45 graus. durante a execução do crucifixo inclinado. o músculo mais trabalhado é o peitoral maior. como o banco está em uma posição mais inclinada.
5 de fev. de 2023

Pode fazer crucifixo com halteres?

O crucifixo com halteres é um dos exercícios mais populares no treinamento resistido, especialmente quando o objetivo é desenvolver e tonificar a musculatura do peitoral. Ele é uma excelente estratégia para quem deseja fortalecer os músculos do tórax, proporcionando uma aparência mais definida e simétrica.

Neste artigo, vamos explorar detalhadamente o crucifixo com halteres, abordando sua definição, diferenças em relação ao crucifixo na máquina, músculos trabalhados, técnica de execução, variações, erros comuns e dicas importantes para maximizar os benefícios desse exercício.

O crucifixo com halteres é um exercício do treinamento resistido (musculação) que se concentra principalmente no trabalho dos músculos peitorais, mas que também envolve os ombros e tríceps.

Uma das principais distinções entre o crucifixo com halteres e o crucifixo na máquina é o uso de equipamentos. No crucifixo com halteres, você utiliza halteres livres, o que exige maior estabilização muscular e recruta músculos acessórios, como os músculos estabilizadores do core. Na máquina de crucifixo, a trajetória é mais guiada, exigindo menos equilíbrio e estabilidade, permitindo que você se concentre mais na carga utilizada, entretanto você estará todo o tempo sob tensão.

Os músculos principais trabalhados no crucifixo com halteres são:

• Músculos peitorais
• Ombros
• Tríceps

Outro exercício que trabalha um grupo muscular semelhante é o Pullover, que pode ser feito com halteres, na polia ou na máquina.

Existem algumas variações do crucifixo com halteres, incluindo:

• Crucifixo inclinado
• Crucifixo declinado
• Crucifixo com rotação do pulso
• Crucifixo com pegada neutra

Evitar erros é crucial para evitar lesões e otimizar os resultados. Alguns erros comuns incluem:

• Utilizar uma carga excessiva
• Executar o movimento de maneira rápida ou descontrolada
• Realizar uma amplitude de movimento inadequada
• Não manter a estabilidade do core durante a execução do exercício

O crucifixo com halteres é um exercício eficaz para fortalecer e tonificar o peitoral, mas requer atenção à técnica e a escolha adequada de variações e cargas. Lembre-se de que a qualidade do movimento é mais importante do que a quantidade de peso levantado. Ao seguir as orientações corretas e evitar os erros comuns, você poderá maximizar os benefícios desse exercício e alcançar resultados satisfatórios em seu treino. Consulte um profissional de educação física para orientações específicas e um programa de treinamento personalizado.

Bons treinos!
Até a próxima!

Para que serve o desenvolvimento com halteres?

O Desenvolvimento com Halteres é um potente exercício multiarticular que atua na região superior do nosso corpo. Por ser um exercício multiarticular, tem grande aplicabilidade tanto para a hipertrofia, emagrecimento e performance.

Um dos principais exercícios para a região do Deltóide é o Desenvolvimento com Halteres. Pela sua importância no desenvolvimento da região do deltóide, vamos te dar o passo-a-passo de como executar esse exercício.

O Desenvolvimento com Halteres é um potente exercício multiarticular que atua na região superior do nosso corpo. Por ser um exercício multiarticular, tem grande aplicabilidade tanto para a hipertrofia, emagrecimento e performance.

Por ser um exercício multiarticular, trabalha diferentes grupamentos musculares da região superior do corpo, ou seja, serve para aumentar a força e massa muscular nos membros superiores.

Deltóide anterior, Deltóide medial, tríceps e peitoral maior

Não existe melhor variação neste caso, mas sim diferenças. No desenvolvimento com halteres, temos uma maior instabilidade dos ombros, o que dificulta a utilização de grandes cargas, porém aumenta a ativação do deltóide e de músculos estabilizadores. Já no Desenvolvimento com barras é possível empurrar grandes cargas, pois existe mais estabilidade por conta da barra.

Por ser um movimento complexo, que exige grande estabilização e mobilidade da região superior, o peso deve ser aumentado de forma gradual e segura, principalmente para que nenhum acidente aconteça.

A amplitude de movimento é importante para aumentar a ativação muscular dos músculos trabalhados. Não adianta colocar grandes cargas se a amplitude de movimento ficar reduzida.

É comum ver a perda da postura no exercício Desenvolvimento com Halteres, especialmente na região lombar, seja por excesso de carga ou falta de mobilidade, o que pode acarretar em dores nessa região.

O exercício Desenvolvimento com Halteres é um excelente exercício para membros superiores, em especial a região dos Deltoides.

Quais músculos são trabalhados no desenvolvimento?

18 nov

– 10h04

(atualizado em 8/2/2023 às 14h48)

O exercício desenvolvimento de ombros faz parte do seu treino de superiores? Ele é realmente uma ótima aposta. “É um movimento multiarticular, ou seja, trabalha a região anterior do deltoide [ombro], assim como as porções lateral e posterior, e ainda há a participação do tríceps, do trapézio e do romboides [costas]”, explica a atleta de fisiculturismo e estudante de Nutrição Aline Machado.

PARA QUE SERVE O DESENVOLVIMENTO DE OMBROS COM HALTERES?

É um dos melhores exercícios para se trabalhar os ombros. Tornar o ombro uma parte da sua rotina de treinamento regular o ajudará a realizar atividades diárias de forma mais eficaz e diminuirá a probabilidade de sofrer lesões ao realizar outras atividades que envolvam a parte superior do corpo e os braços.

E não são apenas seus músculos que colherão os benefícios. O estresse colocado em seus ossos durante o exercício faz com que eles aumentem sua densidade e fiquem mais fortes, diminuindo a probabilidade de osteoporose.

O desenvolvimento do ombro também coloca em ação os músculos estabilizadores em seus ombros, cotovelos e pulsos, e o movimento visa indiretamente seus músculos abdominais enquanto você mantém um núcleo reto por toda parte. Juntos, isso ajuda a melhorar sua estabilidade e equilíbrio.

COMO FAZER UM DESENVOLVIMENTO COM HALTERES?

Dicas importantes:

• Posicione-se de forma adequada;
• Escolha um peso desafiador, mas mantenha a forma correta e a estabilidade;
• Aumente o peso progressivamente ou adicione repetições para ganhar força e construir músculos.

QUAIS MÚSCULOS SÃO TRABALHADOS?

O desenvolvimento é um dos melhores exercícios para fortalecer os ombros e a parte superior das costas. O maior beneficiado no desenvolvimento do ombro é a parte frontal do músculo do ombro (deltoide anterior), mas você também estará trabalhando seus outros deltóides, além do tríceps, trapézio e peitorais.

VARIAÇÕES DO DESENVOLVIMENTO

Segundo Aline, o desenvolvimento de ombros pode ser feito em pé ou sentada, com halteres ou no smith (com a barra). Veja algumas opções:

DESENVOLVIMENTO DE OMBROS SENTADA

Sentada em um banco, deixe a coluna ereta. Segure dois halteres na altura dos ombros (com os cotovelos dobrados e apontados para fora) e a pegada pronada (palmas para frente). Estenda os braços de maneira controlada, empurrando verticalmente os halteres até eles estarem acima da cabeça. Retorne à posição inicial de maneira cadenciada.

DESENVOLVIMENTO DE OMBROS EM PÉ

Com tronco e cabeça alinhados, joelhos levement

O que é rosca direta halteres?

Rosca direta com halteres é muito comum para quem deseja fortalecer os músculos dos braços. Isso porque este exercício possui grandes variedades e trabalha os flexores do cotovelo, incluindo o bíceps braquial, braquial e braquiorradial.

Dessa maneira, exercícios como a rosca direta são essenciais, pois os músculos do bíceps ajudam a fortalecer a musculatura das costas. Assim, torna-se mais fácil colocar cargas mais pesadas no treino.

Além de focar na musculatura do braço e do antebraço, rosca direta trabalha a região do tronco. O exercício também ajuda a manter a postura correta.

Antes de iniciar o exercício, lembre-se de estar sempre com um educador físico por perto para te ajudar.

Em primeiro lugar, para realizar o exercício da rosca direta é muito importante ficar atento à postura para não sobrecarregar a coluna.

Você deve manter a coluna e quadril estáveis, pois balançá-los pode significar que a carga está muito alta. Outro fator que pode atrapalhar o exercício é não estabilizar o corpo, esquecendo de contrair o glúteo e os músculos do abdômen.

Ainda, tente não flexionar o punho ao levantar o peso. A articulação desta área não suporta cargas pesadas e isso pode trazer sérias consequências.

Jornalista e repórter da Vitat.
Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

Quais exercícios com halteres?

Há algum tempo, cresce o número de pessoas que decidem praticar esportes ou seguir suas rotinas de exercícios em casa. Um hábito que parece se alastrar e que, apesar de ser um bom remédio para combater o sedentarismo, é necessário seguir uma série de orientações para que possamos usufruir dos efeitos da esses exercícios em nosso corpo.

Para tirar o máximo proveito dessas sessões de exercícios em casa, é necessário conhecer bem a técnica para evitar vícios e más práticas que levam a lesões ou outros danos, por isso fizemos uma breve revisão do 10 melhores exercícios com halteres que podem ser feitos em casa sem grandes dificuldades.

Alguns mais simples, outros um pouco mais técnicos, mas todos eles são projetados para fortalecer um conjunto específico de músculos e melhorar nossa condição física.

É um dos melhores exercícios com halteres que pode ser feito em casa sem banco ou qualquer outro acessório similar. Além disso, essa postura serve não só para tonificar a parte superior do corpo, mas também para trabalhar a região abdominal, que costuma ser a mais afetada quando o assunto é acúmulo de gordura e má alimentação hábitos.

Um problema comum ao tonificar o corpo é deixar os braços aquém do índice de massa muscular ideal, dando-lhes uma aparência de flacidez muito pouco lisonjeira. O supino peitoral com halteres é um exercício destinado a melhorar o estado dos músculos do peito, ajudando a regular os exercícios com a parte inferior do corpo e, sobretudo, combatendo a preguiça que muitas vezes braços sofrem, muitas vezes os grandes marginalizados das rotinas de exercícios.

Exercícios com halteres para braços flácidos devem se concentrar em trabalhar os músculos da frente e de trás do membro, algo que essa rotina alcança. Você pode até realizar repetições usando o supino como base para fazer com que seus braços adquiram mais massa muscular, embora seja conveniente adaptar a intensidade do exercício a cada usuário.

Se você procura uma rotina fácil, descomplicada e perfeita para trabalhar a parte de trás do corpo, dê uma olhada neste: um dos exercícios mais recomendados com halteres para trabalhar as costas e ombros. Ele usa a inércia causada pelo peso morto do corpo para gerar resistência que ajuda o músculo a ganhar massa com o esforço gerado, o que ajuda a exercitar o grupo muscular das costas e ombros.

No entanto, dependendo do perfil do usuário, pode ser aconselhável receber assistência, mesmo telemática, de um especialista para evitar lesões ou levar em consideração alguns aspectos.

É um tipo de exercício realmente completo que consegue trabalhar vários grupos musculares da parte superior e inferior do corpo. Melhora a coordenação e aumenta a flexibilidade. Pode ser feito com ou sem halteres, sendo com eles quando o maior benefício for alcançado.

Se dermos uma olhada nos exercícios com halteres que podem ser feitos na posição sentada, o desenvolvimento de ombros é um dos mais populares. Ideal se você não treina há muito tempo, é um exercício ideal.