Como fazer a câimbra passar rápido?

Como aliviar câimbra urgente?

Não é incomum, durante as partidas de futebol, vermos os jogadores deitados no gramado, geralmente com as mãos na musculatura posterior da coxa, ou na panturrilha, urrando de dor. O companheiro do time – ou o médico da equipe – vem, estica e suspende a perna do jogador para o alto, segura seu calcanhar e, com a outra mão, força a parte superior de seus pés na direção da cabeça, afim de “esticar” toda a musculatura do membro inferior. Nestes casos, na maioria das vezes, não se trata de uma lesão grave, e sim de uma cãibra, uma contração involuntária da musculatura que propaga uma dor terrível e momentânea, exigindo alguns cuidados para dissipá-la. Nenhum esportista, amador ou profissional, de qualquer modalidade, está a salvo. No entanto, você pode evitá-las e, se ela vier sorrateiramente, existem métodos para aliviar a dor.

Cãibras causam dor extrema na musculatura — Foto: Getty Images

As cãibras podem acontecer quando menos se espera e atingir pés, panturrilhas, pernas (mais comuns), barriga, mãos, braços e costas. As contrações musculares ocorrem em espasmos, tornando visíveis os músculos e tendões rígidos, contraídos.

Dentre as causas, podemos citar o uso exagerado da musculatura (mais comum); baixas temperaturas; desidratação; má circulação sanguínea; carência de sais minerais; compressão de raízes nervosas e motivações ligadas à doenças.

A prevenção baseia-se primordialmente na boa hidratação (músculos hidratados se contraem e relaxam com mais facilidade), exercícios de alongamento pré e pós exercício, e alimentação balanceada (alimentos ricos em vitaminas e sais minerais, como frutas e legumes, são importantes para o bom funcionamento dos músculos).

Há algumas medidas simples e importantes que podem garantir o alívio da dor aguda da cãibra. Nosso fisiologista Turíbio Barros citou as principais:

• Alongar o músculo em espasmo é, geralmente, a providência mais efetiva. Quando as cãibras se manifestam nas pernas, a pessoa deve ficar em pé e colocar o peso sobre a perna acometida.
• Se não conseguir ficar em pé, deve sentar-se, e esticar a perna e puxar os pés para trás com as mãos. Peça ajuda a um amigo (veja na imagem acima) para facilitar o alongamento ou alongue-se sozinho.
• A massagem da área afetada com movimentos circulares ajuda na recuperação para o estado normal da musculatura. Alongar e massagear são técnicas fundamentais para promover o rápido relaxamento da musculatura e alívio da dor.
• O aumento da temperatura no local da contração favorece o relaxamento dos músculos e seu retorno ao estado normal.

– Reposição hídrica e de sais minerais

É importante a ingestão de água e sais minerais para que a contração do músculo não volte repentinamente ao menor esforço.

Passado o desespero, é recomendado não forçar e interromper a atividade física até que se possa ter certeza que o músculo está recuperado – ou tentar deixá-lo repousado o máximo possível.

Quando a cãibra é preocupante?

A câimbra é uma contração rápida e involuntária de um ou vários músculos de uma determinada região do corpo, que causa dor intensa. Pode ocorrer em qualquer músculo, com mais frequência na panturrilha, pés e coxas – regiões que estão quase sempre em movimento. Esta contração rápida dos músculos é um problema comum e ocorre por diferentes motivos q maioria das vezes não tem causa clara.

No caso de câimbras nas pernas, elas costumam ocorrer após ou durante a prática de exercícios físicos intensos, longos períodos da posição em pé, durante a gravidez, ou mesmo durante a noite. Apesar de não indicarem doença grave, quando as câimbras surgem mais de uma vez ao dia e duram mais que 10 minutos, elas podem ser uma indicação de alerta. Neste caso, vale procurar um médico especialista a fim de investigar as reais causas do problema.

Elas podem acontecer de vez em quando, durante, ou após a pratica de exercícios físicos. Na maioria das vezes, não passa de uma maneira do próprio corpo sinalizar desidratação, ou falta de algum nutriente no músculo afetado. Contudo, as câimbras têm curta duração.

Podem ser ainda um alerta para o uso excessivo do músculo, tensão muscular, isso de calçados adequados, ou mesmo dieta desregulada.

Quando há persistência dos sintomas, ou quando as câimbras passam a aparecer com mais frequência, podem existir outros motivos relacionados a problemas de saúde mais graves como: Diabetes, Doenças no fígado, Miopatia, Estreitamento de artérias, Deficiência de potássio, cálcio ou magnésio, Uso de medicamentos diuréticos, Doenças neurológicas, Distúrbios da glândula tireoide, Anemia, entre outros.

É importante ainda considerar que fatores como: idade avançada, gravidez, alcoolismo e sedentarismo podem ter impacto para causar câimbras.

Assim, caso haja grande frequência da sensação de câimbras, é importante procurar um médico fisiatra para avaliar e relacionar estes fatores para avaliação das possíveis causas.

Os sintomas da câimbra dependem bastante da região afetada. Além da dor muito intensa, pode haver inchaço, vermelhidão e sensação de fraqueza no músculo após a câimbra.

É importante prestar atenção em qual momento a câimbra costuma acontecer: durante a noite, após exercícios físicos, depois de uma longa caminhada ou longos períodos em pé, em momentos de tensão, etc. Estas informações podem ajudar no diagnóstico médico.

O diagnóstico costuma ser principalmente clínico, após avaliação médica e coleta de informações. Dependendo do histórico do paciente, o médico pode solicitar exames complementares para ajudar a encontrar as causas ou fatores associados.

O tratamento vai depender do diagnóstico do paciente, podendo variar muito de acordo com a causa identificada e com todo o histórico apresentado.

Quando vier a sensação de câimbra, a melhor solução é alongar o músculo afetado, pois o alongamento estimula a circulação da região, promovendo a irrigação das veias de maneira que os nutrientes sejam distribuídos e consequentemente, promover o alívio da dor.

Quanto tempo dura uma cãibra?

As câimbras musculares são contrações involuntárias repentinas, prolongadas e dolorosas de um músculo ou grupo muscular, que costumam ocorrer nos membros inferiores, tornando visíveis os músculos e tendões contraídos. Elas normalmente afetam os músculos posteriores da perna e podem começar durante a atividade física, o repouso ou até mesmo durante o sono.

O uso excessivo de um músculo, a desidratação, a prática de esportes, baixas temperaturas, a má circulação, a carência de sais minerais, a tensão muscular ou simplesmente manter a mesma posição por um período prolongado de tempo podem resultar em uma câimbra muscular. Em muitos casos, certas condições médicas que envolvem diabetes, anemia, insuficiência renal, doenças da tireoide, degenerações neurológicas, desequilíbrios hormonais e gravidez podem ajudar a desenvolver episódios dolorosos de câimbras.

Os sintomas de câimbras musculares a seguir são os considerados os mais preocupantes, sendo necessário buscar auxílio médico:

• Sim. Se você tiver uma condição médica subjacente, é importante alinhar opções de tratamento com um profissional. Controlar a causa de câimbras musculares pode melhorar os sintomas e aliviar espasmos.

A câimbra muscular dura de alguns segundos a minutos. Durante uma crise não é aconselhável alongar o músculo com força, pois há risco de provocar lesões mais graves. A tática mais segura é alongar levemente e massagear com cuidado o local estirado com movimentos circulares. Se elas persistirem, é aconselhado procurar ajuda profissional.

Caso haja grande frequência da sensação de câimbras, é importante buscar um médico fisiatra para que ele realize a avaliação das possíveis causas.

O diagnóstico de câimbras musculares envolve observar distúrbios mecânicos, se há contraturas musculares, diferenças de tamanho nos membros, alterações de marcha (caminhada), entre outros. Também é importante avaliar problemas no funcionamento de alguns órgãos, como os rins, e excluir distúrbios metabólicos e hormonais.

É importante dizer que os exames só são feitos por causa de resultados clínicos anormais. Exames, como glicose no sangue, testes de função renal e níveis de eletrólitos, incluindo cálcio e magnésio, devem ser medidos se os pacientes têm cãibras difusas de causa desconhecida.

Para evitar as câimbras, algumas medidas podem ser tomadas, tais como:

• Beba bastante água.
• Aqueça e alongue antes e depois da atividade física.
• Mantenha uma dieta balanceada, rica em sais minerais.
• Evite permanecer em uma mesma posição por muito tempo.

Na Rede D’Or você pode contar com diversos exames de diagnóstico para identificar a câimbra muscular com precisão, além de profissionais especializados para indicar a melhor forma de tratamento e recomendar os medicamentos essenciais para a sua recuperação, se for preciso.

A Rede D’Or é a maior rede de saúde do Brasil. Está presente nos estados do Rio de Janeiro, Ceará, Paraná, Maranhão, de São Paulo, Minas Gerais, Pernambuco, Sergipe, Alagoas, Mato Grosso do Sul, da Bahia, Paraíba e no Distrito Federal.

O grupo é composto atualmente por hospitais próprios e clínicas oncológicas (Oncologia D’Or), além de atuar em serviços complementares com exames clínico.

É verdade que banana é bom para câimbra?

Não importa se foi um jogador de futebol profissional que caiu em campo devido a uma câimbra ou se foi você que sentiu esse incômodo ao praticar sua série na academia: sempre vai aparecer alguém aconselhando a comer uma banana, pois essa fruta é rica em potássio. Mas será que a banana evita câimbras mesmo ou isso não passa de mito?

De fato, a banana é uma fruta cheia de benefícios para o nosso corpo e realmente pode ajudar em alguns casos de câimbra, mas, por si só, ela não é garantia de que estaremos livres desses espasmos musculares.

A câimbra é uma dor súbita e paralisante originada por uma contração muscular involuntária que pode acometer qualquer parte do corpo, mas que geralmente atinge a panturrilha (batata da perna), a parte de trás da coxa, os pés e as mãos.

Esse espasmo violento pode durar de segundos a minutos, e o mais comum é que surja durante ou depois de um exercício físico extenuante, quando sofremos de fadiga muscular.

As causas da câimbra ainda são objeto de estudo, mas já se sabe que elas são mais frequentes quando se combina a desidratação com o desequilíbrio eletrolítico, o que inclui a insuficiência de cálcio, sódio, potássio e magnésio.

Esse é um efeito comum quando uma pessoa com pouco preparo físico realiza exercícios muito puxados, pois seus músculos experimentam a fadiga devido à insuficiência de água, sais minerais e também de algumas vitaminas (como B1, B5 e B6).

Além disso, uma oxigenação insuficiente pode levar à fadiga muscular devido ao acúmulo de ácido lático – uma espécie de lixo metabólico resultante da quebra da glicose para gerar energia em condições de baixo oxigênio no sangue. Assim, uma respiração incorreta durante os exercícios também contribui para o surgimento do problema.

Contudo, mesmo para quem leva uma vida sedentária, a perda de água, sódio e outros sais minerais pelo suor e pela urina também pode dar origem às câimbras noturnas.

Esses espasmos musculares também podem ser resultado da gestação (devido ao peso adicional, às alterações na circulação sanguínea e à compressão dos nervos e vasos pelo bebê) e de condições e doenças como diabetes, anemia, hipotireoidismo, alcoolismo, hipoglicemia, insuficiência venosa e cirrose hepática.

O uso de alguns medicamentos diuréticos (furosemida), broncodilatadores para a asma (salbutamol), reguladores da pressão (nifedipina) e para controlar o colesterol (lovastatina) também podem favorecer as câimbras.

Mais ou menos. A banana é rica em água, potássio e carboidratos (que fornecem glicose). Dessa forma, em teoria ela poderia ajudar a combater as câimbras por ajudar a manter a hidratação do corpo, fornecer energia aos músculos e repor os níveis de potássio – mas isso nem sempre se confirma.

Embora o potássio seja o mineral mais lembrado quando falamos em câimbras, sua insuficiência está mais relacionada à fraqueza e à paralisia muscular do que às contrações involuntárias. Enquanto isso, os elementos que mais parecem estar envolvidos nas câimbras são o sódio, o cálcio e o ma.

Como aliviar câimbra urgente?

Fazer massagens firmes com movimentos circulares no músculo / região atingida; Adotar posições que alonguem os músculos atingidos, na tentativa de os relaxar. Por exemplo, numa cãibra da ‘barriga da perna’ sentar com a perna esticada e puxar os pés para trás com as mãos; Aplicar calor na região atingida.

O que fazer para acabar com a câimbra nas pernas?

O que significa sentir cãibra?

Em algum momento da vida, todo mundo já sentiu as terríveis cãibras. Elas se caracterizam como contrações involuntárias e bem dolorosas de um grupo muscular ou de um único músculo. As cãibras ocorrem na musculatura estriada, sendo mais recorrente nos músculos posteriores da perna, mas também podem atingir as coxas, pés, pescoço, braços, abdômen, entre outras partes do corpo.

As cãibras podem ocorrer por dois motivos. No primeiro deles, o ácido lático, substância que é produzida quando o nosso organismo queima glicose ao longo da prática de uma atividade física, acaba se acumulando em excesso dentro do músculo e o faz entrar em fadiga — fator que desencadeia os espasmos e dores.

Já a segunda razão diz respeito ao desequilíbrio de sais minerais presentes no músculo. Ao praticar um exercício físico em ritmo intenso por um período longo, a pessoa tende a suar e junto com o suor o organismo elimina uma grande quantidade de eletrólitos, como o sódio e o potássio, que são íons que indispensáveis na contração das fibras musculares.

Quando essas substâncias não são repostas, o músculo age de forma descoordenada, o que faz com que se contraia rapidamente sem relaxar, o que ocasiona as fisgadas.

Quais são as causas das cãibras?

Embora sejam mais comuns durante ou após a prática de atividades físicas intensas, as cãibras nas pernas podem ocorrer em diferentes momentos do dia e por motivos variados, que vão desde deficiência nutricional ao uso de algumas medicações.

Saiba quais são as principais causas das cãibras:

• As pessoas que sofrem de algumas doenças, como hipotireoidismo, cirrose hepática, diabetes, varizes nas pernas e insuficiência venosa também têm mais chances de sofrer cãibras nos membros inferiores. Em idosos, o problema pode ocorrer devido ao estreitamento das artérias que atuam na irrigação das pernas por conta da aterosclerose.
• Vale ressaltar que as cãibras também podem acontecer com frequência durante a gravidez. Isso porque a circulação sanguínea da mulher se torna mais lenta em decorrência dos hormônios característicos da gestação, que elevam o volume de sangue no organismo — condição que faz o líquido se acumular nas pernas, gerando inchaços e cãibras.

Quais são os sintomas das cãibras?

As cãibras apresentam alguns sintomas característicos, que são fáceis de reconhecer. Geralmente, eles aparecem de forma súbita e podem persistir por segundos ou poucos minutos, desaparecendo logo em seguida.

Veja quais são os sintomas comumente provocados pelas cãibras:

• Dor intensa no músculo afetado;
• Contração muscular visível ou palpável;
• Dificuldade em movimentar o membro afetado;
• Endurecimento do músculo.

Não existe um tratamento específico para a cãibra. No entanto, ao se deparar com esse problema, é recomendado relaxar o músculo. Evite alongar a musculatura com força, como os atletas fazem, já que isso pode provocar lesões em pessoas que não estão com o condicionamento físico em dia, o ideal é fazer um alongamento leve ou uma massagem no local.

Como evitar as cãibras?

Só quem já foi pego de surpresa pelo aparecimento de cãibras nas pernas sabe o quanto as dores provocadas por.

Como tomar o bicarbonato para cãibras?

Atletas amadores e de alto rendimento buscam através da alimentação, treinamento, equipamentos e recursos ergogênicos (suplementos alimentares) aumentar o desempenho esportivo. Muitos suplementos são utilizados para manter o atleta por mais tempo na prática esportiva retardando a fadiga. Entre os suplementos mais populares, de fácil acesso e baixo custo temos o bicarbonato de sódio.

A fadiga muscular possui inúmeras causas, entre elas mudanças no equilíbrio ácido-base, com maior produção de íons hidrogênio (H+) no músculo e no sangue, redução do pH sanguíneo e maior acidez metabólica. Diversos estudos têm investigado a ação ergogênica de substâncias tamponantes como o bicarbonato de sódio (NaHCO3). A ingestão de bicarbonato de sódio aumenta a concentração extracelular de íons bicarbonato, elevando o pH sanguíneo, tamponando a acidez das células musculares e retardando a fadiga.

Isto ocorre principalmente em atividades de alta intensidade e curta duração, 60 segundos a 4 – 5 minutos (ex: natação 50m, natação 200m, corrida 800m) e em esportes intermitentes ou treinamentos que alternam períodos de esforço máximo e sub-máximo (ex: futebol, basquete, lutas) e sprints, onde observa-se muita acidose metabólica.

Muitos estudos utilizam como dose de suplementação 300mg de bicarbonato/kg de peso, 1 a 2 horas antes do treinamento, com o objetivo de retardar a fadiga e acelerar a recuperação muscular. Pode ser adicionado a sucos de frutas ou com água. A resposta à utilização do bicarbonato de sódio é variável para cada indivíduo. Observam-se alguns efeitos adversos como desconforto gástrico, diarreia, distensão abdominal e eructação.

Nutricionista formada pela UFRJ e pós-graduada em obesidade e emagrecimento. Tem especialização em nutrição clínica pela UFF, especialização em nutrição esportiva pela Universidade Estácio de Sá e trabalha com consultoria e assessoria na área de nutrição.

Qual melhor remédio para cãibra noturna?

Existem alguns medicamentos, como vitamina E, complexo B, verapamil, diltiazem, cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos específicos, mas que só devem ser tomados após avaliação médica. Água tônica possui pequenas quantidades de quinina uma substância que também parece prevenir câimbras.