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Como saber qual o meu biotipo?
Você já se deu conta que existem pessoas que acumulam gordura no corpo com facilidade e outras que precisam malhar muito para ganhar massa muscular? Isso é por causa das diferenças de biotipo, que basicamente diferem pela nossa estrutura óssea e metabolismo.
Conheça a seguir os três biotipos corporais e quais os melhores treinos e dietas para cada um.
Seu biotipo nada mais é do que seu modelo de corpo, que pode ser ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. Em síntese, o biotipo corporal é definido pelo formato do corpo humano, que sofre influência da genética, do metabolismo, da quantidade de massa corporal e gordura, além de constituição óssea.
Antes de saber como descobrir seu biotipo, com uma fita métrica, tire as medidas da circunferência do busto, da cintura e dos quadris.
Anote os números e depois calcule a relação entre busto, cintura e quadril:
Por último, confira seu biotipo corporal com base em suas medidas:
- Se a relação busto-cintura e cintura-quadril é menor do que 0,75, muito provavelmente seu tipo de corpo é o ectomorfo, que tende a ter uma estrutura corporal mais magra, com pouco músculo e gordura.
- Se a sua relação busto-cintura e cintura-quadril é em torno de 0,75, é provável que tenha um corpo mesomorfo, com estrutura corporal mais equilibrada e músculos bem definidos. Esse tipo é considerado um corpo atlético.
- Mas se você tem a relação busto-cintura e cintura-quadril é maior do que 0,75, com características mais arredondadas, braços curtos, pernas grossas e metabolismo mais lento.
Então, olhe-se no espelho e faça o teste de biotipo:
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Veja os benefícios da academia para quaisquer tipos de biotipos:
Nossas academias têm uma equipe de profissionais de Educação Física altamente capacitada: você será atendido por um professor que realmente entende da área e que está preparado para ajudar.
Em resumo, o treino é elaborado de acordo com seu biotipo, suas necessidades, características e preferências. Você recebe o treinamento ideal e personalizado para alcançar seus objetivos.
Além disso, oferece um ambiente saudável e equipamentos de última geração.
Escolha a sua modalidade favorita e venha treinar com a gente.
Como saber o seu biotipo pelo pulso?
Faça este teste bastante simples! Segure seu pulso e descubra que tipo de estrutura corporal você tem. Dá uma conferida!
Algumas pessoas podem encher-se de lanches sem qualquer consequência, enquanto outras parecem ganhar peso só de olhar, fazendo com que alcançar o tão sonhado “corpinho de Cinderela” seja um sonho distante.
Talvez tenha algo a ver com nossos tipos físicos, já que alguns tendem a permanecer magros, enquanto outros possuem gordura extra por padrão.
Mas, de acordo com o método, determinar exatamente que tipo de corpo você tem é tão fácil quanto segurar no próprio pulso. Veja como fazer.
“Segure seu pulso oposto usando o polegar e o dedo médio. Se você for destro, use a mão direita para segurar o pulso esquerdo.
Isso é apenas uma impressão, mas os ectomorfos têm corpos de maratonistas ou modelos, mesomorfos de ginastas ou atletas e endomorfos de lutadores profissionais ou lutadores de sumô.”
Mesmo com os nomes parecendo de alienígenas de um filme de ficção científica, verifica-se que o método tem uma base científica.
O conceito de tais tipos de corpos – conhecidos como somatotipos – foi introduzido pela primeira vez na década de 1940 pelo Dr. William H. Sheldon, cujo assistente desenvolveu um sistema mais consistente que ainda hoje é usado para avaliar atletas.
A teoria é a de que, calcular a circunferência do punho em relação à altura determina o tipo de estrutura corporal que se tem.
Mas como a maioria das pessoas possuem uma combinação dos três tipos de corpo, as medidas do pulso fornecem uma estimativa aproximada, na melhor das hipóteses.
Ainda assim, é uma maneira rápida de descobrir por que algumas pessoas têm dificuldade em reduzir seu peso.
Os internautas japoneses estavam ansiosos para compartilhar suas descobertas, embora alguns continuem céticos:
“Entendo. Então é por isso que eu nunca consigo ganhar peso, mesmo depois de comer muito.”
“Isso é ótimo! Exceto que … só meu braço é de um modelo e mais nada!”
“Então isto é baseado no comprimento de nossos dedos?”
“O meu se sobrepõe facilmente, mas eu sou tão gordo…”
“Bom! O meu é como de um atleta!”
Então, de qual tipo físico você é?
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Fontes: mPort, Caliber e SoraNews24 / Photo AC / Pakutaso.
Como descobrir seu tipo de corpo Ectomorfo Mesomorfo ou Endomorfo?
Cada um de nós tem um biótipo, um tipo físico dominante que irá determinar como o nosso corpo vai responder a todos os estímulos. Quando sabemos em qual deles nos enquadramos fica mais fácil saber como alcançar o resultado tão sonhado. Existem 3 tipos: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. O ectomorfo é o famoso “magro de ruim”, o mesomorfo é aquele que tem o corpo mais definido sem mesmo fazer exercício físico. E o endomorfo é o que ganha peso só de olhar para a comida. Já repararou que existem pessoas que conseguem emagrecer com mais facilidade que outras? E aqueles que qualquer vacilada na dieta já engorda tudo de novo? Pois então, tem a ver com a genética. Sempre vai existir a predominância de um desses tipos físicos em cada um de nós. Vamos conhecer mais sobre esses biótipos?
Ectomorfo
As pessoas ectomorfas possuem uma estrutura óssea pequena, peitoral reto, ombros pequenos e metabolismo acelerado. Por conta do metabolismo rápido as pessoas do tipo ectomorfo quase sempre tem dificuldade em ganhar peso, já que queimam calorias rapidamente. E é por isso que o ideal, para suprir suas necessidades e ganhar peso, é a ingestão de uma grande quantidade de calorias. Se você se enquadra nesse biótipo, não vá comer tudo que vê pela frente viu? Consulte um nutricionista para seguir uma alimentação saudável e especifica para o seu organismo.
Mesomorfo
Os mesomorfos, os quais possuem estrutura óssea grande, mais massa muscular e aparência atlética. Este biótipo corporal tem facilidade tanto para hipertrofia muscular quanto para metabolizar gordura. As características dos mesomorfos são: aspecto atlético, hipertrofia muscular, pouca gordura corporal, ombros largos e peitoral largo.
Endomorfo
São pessoas que possuem facilidade para engordar. As características mais comuns são: dificuldade para conseguir definição, maior acúmulo de gordura corporal, metabolismo lento e dificuldade para controlar a ingestão de calorias. Um endomorfo, pode ter facilidade ou dificuldade para ganhar massa muscular e hipertrofiar. O ideal é começar com treinos de baixa intensidade e volume, aumentando gradativamente a intensidade. As pessoas endomorfas devem controlar muito bem sua alimentação e não podem cometer exageros sem que existam consequências em termos de ganho de gordura corporal.
E ai? Conseguiu descobrir qual é o seu biótipo? Claro q
Qual é o biotipo mais raro?
(Last Updated On: 17 de fevereiro de 2022)
Cada pessoa é singular. O corpo e organismo de cada um também. Mas existem características que determinam certo padrão e elas configuram o biotipo corporal, o modelo de corpo. Ou seja, a sua forma física. Por esses motivos, elaboramos um texto completo com dicas e maneiras, para te ajudar a descobrir qual é o seu. Veja a seguir!
Você sabe qual é o seu biotipo corporal? Ou melhor, o que são biotipos corporais? Pois, vamos lá. Os biotipos corporais são as características biológicas que determinam a composição física das pessoas. Elas são herdadas de nossas famílias, ou seja, geneticamente. São elas também que explicam se temos mais ou menos predisposição de engordar ou ganhar massa muscular, por exemplo.
William Sheldon, um psicologista estadunidense, em 1940, criou uma teoria chamada somatótipo. Ele dividiu a estrutura física do ser humano em três condições diferenciadas: endomorfia (adiposidade), mesomorfia (muscularidade) e ectomorfia (magreza). A partir delas, definiu determinadas características físicas que as diferenciam entre si, mas que podem ser aplicadas para homens e mulheres.
O corpo do ser humano possui sempre característica de um ou mais biotipos, mas um sempre acaba prevalecendo. Eles afetam as estruturas corporais tanto que diz respeito à sua capacidade de acumular gordura quanto no que tange o tamanho de seus ossos.
Cada biotipo possui necessidades distintas, pois cada modelo de corpo tem influência direta de sua constituição óssea, metabolismo, massa muscular e quantidade de gordura. Por isso, é necessário adequar estilo de vida, dieta, suplementos e a intensidade de treino para cada um.
A identificação correta do biotipo corporal deve ser feita pela avaliação de um educador físico ou de um nutricionista, ou, ainda, um nutrólogo. Pois, eles, poderão fazer as medidas necessárias que envolvem dobras cutâneas, circunferências, peso e altura, permitindo identificar as características de cada pessoa e, assim, saber o biotipo. Mas de uma forma geral, podemos perceber características mais universais de cada um deles.
Agora, vamos descrever de uma forma geral as especificidades dos três biotipos. Mas logo mais, poderá obter mais informações para conseguir visualizar a diferença entre eles e se identificar com algum.
As pessoas endomorfas são aquelas que têm o formato de corpo mais arredondado porque acumulam mais gordura. Já as mesomorfas são aquelas que apresentam o corpo mais musculoso. E as ectomorfas possuem o corpo mais magro e menor quantidade de gordura.
O biotipo mais raro é também chamado o biotipo dos sortudos. Bem-vindo ao modelo mesomorfo. As pessoas mesomorfas são aquelas que possuem um corpo naturalmente atlético. Lembra do Arnold Schwarzenegger? Pois, ele é um exemplo desse biotipo.
Bom, assim como tem o biotipo dos sortudos, tem aquele que apresenta maior facilidade para engordar, como os endomorfos. Entre suas características, estão a dificuldade de conseguir definição, maior acúmulo de gordura, etc.
Como saber qual é o meu biotipo?
O biotipo corporal corresponde ao modelo de corpo, que é influenciado pela constituição óssea, metabolismo, massa muscular e quantidade de gordura. De acordo com essas características, é possível classificar o biotipo em: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo, de forma que cada tipo possui também necessidades diferentes, sendo importante adequar o estilo de vida, a dieta e o tipo de treino.
De forma geral, as pessoas endomorfas são aquelas que possuem o formato de corpo mais arredondado devido ao maior acúmulo de gordura, as mesomorfas são aquelas que apresentam o corpo mais musculoso, e as ectomorfas são aquelas que possuem o corpo mais magro e menor quantidade de gordura.
A atividade física e a alimentação balanceada podem modificar a aparência física, chamada de somatotipo, mas não muda a genética, ou seja, o biotipo da pessoa. Por isso, ao parar de praticar atividade física e deixar de ter uma alimentação balanceada, pode-se retornar ao biotipo original.
Para saber qual o seu biotipo, responda às seguintes questões:
Para identificar corretamente o biotipo corporal, é importante que a pessoa seja avaliada por um profissional de educação física, nutricionista ou nutrólogo, para avaliar as medidas corporais, incluindo dobras cutâneas, circunferências, peso e altura.
Os biotipos corporais podem ser classificados de acordo com as suas características em:
- As pessoas com o biotipo corporal ectomorfo apresentam corpo mais magro e esguio, ombros estreitos e membros compridos. Além disso, as mulheres apresentam quadril mais estreito e seios com pouco músculo e pouca gordura. Conheça outras características e veja como deve ser a dieta para as pessoas com o biotipo ectomorfo.
De forma geral, as pessoas com esse biotipo apresentam metabolismo mais rápido e, por isso, são capazes de perder peso mais facilmente, mas têm mais dificuldade para ganhar massa muscular.
Como deve ser a dieta: como possuem mais dificuldade para ganhar massa muscular, é recomendado que se aumente o consumo de proteínas no dia a dia, além de gorduras saudáveis, carnes magras, vegetais e frutas frescas, leguminosas e cereais integrais.
Como deve ser o treino: o treino da pessoa com o biotipo ectomorfo pode incluir exercícios aeróbicos, mas com moderação, devendo priorizar treinos de força mais pausados, como musculação e pilates, para favorecer o ganho de peso e de massa muscular. Veja alguns exercícios para ganho de massa muscular.
- As pessoas com biotipo corporal endomorfo apresentam baixa estatura, corpo mais arredondado e mais largo, de forma que as mulheres com esse biotipo apresentam quadril mais largo, associado ao formato de uma pera, e maior quantidade de gordura acumulada. Veja outras características do endomorfo e saiba como deve ser a dieta para este biotipo corporal.
De forma geral, as pessoas com esse biotipo apresentam metabolismo mais lento, maior acúmulo de gordura e têm mais dificuldade para perder peso, apesar de maior facilidade para ganhar massa muscular.
Como deve ser a dieta: a.
Qual é o biotipo mais raro?
(Last Updated On: 17 de fevereiro de 2022)
Cada pessoa é singular. O corpo e organismo de cada um também. Mas existem características que determinam certo padrão e elas configuram o biotipo corporal, o modelo de corpo. Ou seja, a sua forma física.
Por esses motivos, elaboramos um texto completo com dicas e maneiras, para te ajudar a descobrir qual é o seu. Veja a seguir!
Você sabe qual é o seu biotipo corporal? Ou melhor, o que são biotipos corporais? Pois, vamos lá. Os biotipos corporais são as características biológicas que determinam a composição física das pessoas. Elas são herdadas de nossas famílias, ou seja, geneticamente. São elas também que explicam se temos mais ou menos predisposição de engordar ou ganhar massa muscular, por exemplo.
William Sheldon, um psicologista estadunidense, em 1940, criou uma teoria chamada somatótipo. Ele dividiu a estrutura física do ser humano em três condições diferenciadas: endomorfia (adiposidade), mesomorfia (muscularidade) e ectomorfia (magreza). A partir delas, definiu determinadas características físicas que as diferenciam entre si, mas que podem ser aplicadas para homens e mulheres
O corpo do ser humano possui sempre característica de um ou mais biotipos, mas um sempre acaba prevalecendo. Eles afetam as estruturas corporais tanto que diz respeito à sua capacidade de acumular gordura quanto no que tange o tamanho de seus ossos.
Cada biotipo possui necessidades distintas, pois cada modelo de corpo tem influência direta de sua constituição óssea, metabolismo, massa muscular e quantidade de gordura. Por isso, é necessário adequar estilo de vida, dieta, suplementos e a intensidade de treino para cada um.
A identificação correta do biotipo corporal deve ser feita pela avaliação de um educador físico ou de um nutricionista, ou, ainda, um nutrólogo. Pois, eles, poderão fazer as medidas necessárias que envolvem dobras cutâneas, circunferências, peso e altura, permitindo identificar as características de cada pessoa e, assim, saber o biotipo. Mas de uma forma geral, podemos perceber características mais universais de cada um deles.
Agora, vamos descrever de uma forma geral as especificidades dos três biotipos. Mas logo mais, poderá obter mais informações para conseguir visualizar a diferença entre eles e se identificar com algum.
As pessoas endomorfas são aquelas que têm o formato de corpo mais arredondado porque acumulam mais gordura. Já as mesomorfas são aquelas que apresentam o corpo mais musculoso. E as ectomorfas possuem o corpo mais magro e menor quantidade de gordura.
O biotipo mais raro é também chamado o biotipo dos sortudos. Bem-vindo ao modelo mesomorfo. As pessoas mesomorfas são aquelas que possuem um corpo naturalmente atlético. Lembra do Arnold Schwarzenegger? Pois, ele é um exemplo desse biotipo.
Bom, assim como tem o biotipo dos sortudos, tem aquele que apresenta maior facilidade para engordar, como os endomorfos. Entre suas características, estão a dificuldade de conseguir definição, maior acúmulo de.
Como funciona o teste do pulso?
Recursos do assunto
Tentar a amplitude completa do movimento, inclusive a extensão e a flexão e o desvio radial e ulnar. A extensão e a flexão podem ser comparadas bilateralmente pedindo que o paciente levante os cotovelos, primeiro com as palmas unidas e a seguir com o dorso das mãos juntos.
Visão Educação para o paciente
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Qual é o biotipo mais fraco?
Somos diferentes uns dos outros, porém somos semelhantes. Algumas dessas diferença é o seu biótipo genético, saber qual é a sua fará diferença de como treinar e se alimentar.
Frases do tipo: “Posso comer o que quiser que eu não engordo” ou o contrário “Treino, faço dieta como uma coisa à mais e engordo”, você já deve ter ouvido ou falado isso. Isso é o biotipo da pessoa, a tendência que cada um possui.
Existem três tipos de biótipos, o ectomorfo, endomorfo e o mesomorfo. Cada ser possui seu biótipo, quando você entende qual é o seu, saberá do que é capaz e onde pode chegar. Vamos entender mais sobre eles.
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O ectomorfo são pessoas muito magras, com quadril e ombros menores, ou seja estrutura óssea menor. Lembra daquela pessoa que come muito e não engorda? Pois bem, seu metabolismo é mais acelerado por isso estocam menos gorduras.
Tem como predominância fibras musculares do tipo I (lembra dos tipos de músculo? Esse é um artigo que eu explico isso melhor: Tipos de Músculo), que são músculos de resistência um exemplo clássico para visualizar bem esse biótipo são os maratonistas.
Apesar de não terem problemas para emagrecer, têm muitas dificuldades para ganha massa magra. É preciso treino com intensidades altas e dietas hipercalóricas. Saiba mais sobre os 7 melhores Hipercalóricos do momento.
O endomorfo é o contrário do ectomorfo. O biótipo endomorfo são pessoas maiores, com ombros e quadril largo (normalmente quadril maior), ou seja estrutura óssea maior. Seu metabolismo é menor então possui maior capacidade de estocar gordura.
Esse biótipo tem predominância de músculos do tipo II, que são músculos de contração mais rápida e mais forte, dessa forma maior força e potência. Por isso tem mais facilidade em ganhar massa magra, mas maior dificuldade em queimar gordura. Um esporte comum de ver atletas endomorfos é no levantamento de peso olímpico.
O mesomorfo é o meio termo entre os dois. Nos homens os ombros são mais largos que o quadril e as mulheres tem o quadril mais largo que os ombros. Não há dificuldade em perder ou ganhar massa magra, o mesmo equivale para gordura.
Possuem os dois tipos de fibras, podendo se destacar o que mais for desenvolvido. Assim é comum ver atletas desse porte em esportes como basquete ou futebol, onde resistência e potência são necessárias em algum momento.
Apesar dos fatores genéticos serem importante, você é livre para decidir o que quer ser. Como disse são “predominâncias”, mas você é capaz de superar as dificuldades e melhorar as outras.
Claro que se você é um endomorfo não conseguirá ser fino como um maratonista. Mas nada te impede de fazer uma maratona! Se você é mesomorfo talvez nunca tenha a força explosiva de um levantador olímpico, mas nada te impede de levantar altíssimas cargas. E veja, eu disse talvez…Usain Bolt é um ectomorfo clássico, alto e magro, e recordista em uma prova de 100m, onde força e potência é 100% da prova. Esse é só um exemplo, talvez ele seja excepcional.